10 упражнений для родителей и детей, когда переполняют негативные эмоции.

Бывает так, что поведение других людей вызывает у нас бурю негативных эмоций (возмущение, злость, гнев, ярость и т.п.) Некоторые из них, такие как гнев, ярость, в контакте могут не только не пойти на пользу, а наоборот привести к серьезному конфликту. Поэтому всегда полезнее сперва «придти в себя», а затем уже продолжать диалог. В спокойной атмосфере у вас будет больше шансов быть услышанным и сохранить хорошие отношения.

Чтобы применять эти упражнения легко, лучше заранее попрактиковаться в их применении в спокойном состоянии.

Упражнение «Спокойное место»

Закройте глаза и представьте, что вы оказались в своем любимом месте; там, где вам спокойно и хорошо. Это может быть плаж у моря, лес, горы, домик в деревне, уютный гамак и т.п. Перенеситесь мысленно туда на 1-2 минуты и побудьте там. При этом не забывайте ровно и спокойно дышать.

Упражнение «Звонок другу»

Иногда «выпустить пар» нам помогает беседа с хорошим другом или любым человек, которому мы доверяем. После такой беседы обычно становится полегче, а мы становимся готовы к конструктивному диалогу.

Упражнение «Тайм-аут»

Возьмите на некоторое время тайм-аут. По сути, просто отойдите в сторону, в свою комнату и сообщите, что обязательно хотели бы продолжить разговор, но через некоторое время. Взять время на раздумье и пребывание наедине с собой, иногда даёт возможность хорошо успокоиться, снизить эмоциональное напряжение.

Упражнение «Прогулка»

Часто в момент кипящих эмоций нам помогает прийти в себя обычная прогулка. И здесь даже непогода не помеха. Самое главное правильно одеться, и смело в путь! Прогуляйтесь в парке или вокруг дома, покачайтесь на качелях, покормите птиц, понаблюдайте за природой, подышите свежим воздухом и возвращайтесь отдохнувшим и обновленным домой.

Упражнение «Движение»

Часто в момент стресса у нас возникает сильное эмоциональное напряжение. И именно интенсивные движения помогают нам сбросить его и расслабиться. Поэтому спортивные тренировки, танцы под музыку, пробежка в парке, уборка в квартире, мытье посуды и любая другая интенсивная деятельность может также вполне подойти.

Упражнение «Обнимашки»

Для любителей пообниматься есть еще один хороший способ. Подойдите к кому-то из близких людей и крепко обнимите его. Можно обнять любимую игрушку или домашнее животное. Во время объятий у нас вырабатывается окситоцин – гормон любви, благодаря которому мы чувствуем себя полными счастья и радости.

Упражнение «Кричалки»

Найдите какое-нибудь укромное местечко и, как следует, прокричитесь, чтобы снять эмоциональное напряжение и ослабить свой гнев.

P.S. Не стоит выполнять это упражнение в адрес других людей, т.к. подобное может закончиться конфликтом и вызвать еще большее эмоциональное напряжение 😉

Упражнение «Заземление»

Найдите пять вещей, которые видите в данный момент; четыре предмета, которые можете потрогать; три звука, которые слышите; два предмета, запах которых можете почувствовать; и один предмет, который можете ощутить на вкус. Такое упражнение позволяет сконцентрировать внимание на настоящем и немного отойти от сложного переживания.

Упражнение «Слёзный дождик»

Конечно, подобное состояние практически невозможно выполнить как упражнение, но, все же, поплакать от души во время стресса очень полезно. Если есть возможность плакать, не стоит себе запрещать. Плач помогает снять напряжение, расслабиться, освободиться от подавляемых эмоций.

Упражнение «Дыхание»

При любом сложном разговоре, сильных эмоциях делайте глубокий вдох и выдох. Иногда даже один раз совершить такую манипуляцию бывает уже достаточно. Если нет, сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько повторений. Если вы хотите усилить эффект, выдох можно удлинить по времени в два раза. Важно при этом вдох всегда делать через нос, а выдох через рот.

Эти простые и эффективные упражнения помогут вам и вашему ребенку справляться с негативными эмоциями и сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Практикуя их заранее в спокойной обстановке, вы сможете быстро и легко применить их, когда это действительно понадобится. Помните, что важно не только научиться контролировать свои эмоции, но и поддерживать гармоничные отношения с окружающими. Спокойствие, уверенность и умение справляться с негативом помогут вам и вашему ребенку жить более счастливо и комфортно.