Сон – как ресурс для хорошего настроения
Есть виды живых существ, которые спят половинками мозга, есть птицы, которые спят во время полета, даже есть рыбы и плодовые мушки, которые спят.
Ах, это сладкое слово «Сон». Как же его порой не хватает. В чем же секрет сна? Почему же мы спим? И что же это за явление такое, зачем он нам мы и разберем в этот раз.
Ведь сон — это очень сложное, подвешенное состояние, в котором самое важное — это фазы сна, от которых и зависит, есть у нас сегодня силы и энергия на день или нет. В этой статье мы перечислим наиболее значимые аспекты, касающиеся здорового сна.
Мозгу необходим отдых от выполнения рутинных повседневных задач. Таким отдыхом для мозга является сон, так как во время сна запускается процесс восстановления энергии. Несмотря на то, что масса мозга составляет всего лишь 2-3% от массы тела, мозг потребляет примерно 20-25% всей вырабатываемой организмом энергии.
Мозг всегда «голодный», ему необходимо неимоверное количество энергии для сохранения способности работать, настроения, решения творческих задач и т.д. И накапливает он все это только во сне.
Во время сна (если вы вовремя и по всем правилам легли спать) спадает активность гормонов стресса, которые и снижают наши когнитивные способности. С этим фактом связано появление пословицы «Утро вечера мудренее». Ночью, во время сна, происходит обработка информации, кратковременная память переходит в долговременную, закрепляются полученные знания и изученные навыки, а это в свою очередь способствует активному развитию творческого мышления, более конструктивному решению жизненных задач и наиболее верному выбору при принятии решений.
Также во сне происходят физиологические процессы восстановления организма, регенерации, включая мышцы, а в подростковом возрасте активно работают механизмы роста костей и органов, что способствует высокому уровню эффективности в течении дня. (Это особенно важно для детей и подростков в период активного роста). Укрепляется иммунная система, что помогает бороться с инфекциями и болезнями. Даже на это есть пословицы и поговорки: «Сон дороже лекарства». «Во сне хвори скорее проходят». (сон1)
Сон имеет прямую связь с нашими эмоциями. Недостаток сна может привести к плохому настроению, раздражительности, беспокойству и тревоге.
А теперь, мы предлагаем вам несколько советов о том, как улучшить свой сон:
Рекомендуется спать в 7-9 часов в сутки (Ночью фазы сна чередуются, образуя четыре или пять волнообразных циклов приблизительно по 1,5 часа. Чтобы восстановиться во сне нам нужно не менее 5 циклов, итого 7,5 часов, и не более 6 циклов, а это 9 часов)
Ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
Не пить кофе перед сном, не переедать перед сном, чтобы пищеварительная система тоже отдыхала.
Отложить гаджеты в сторону за два часа до сна.
Полезно мечтать, общаться на приятные темы, медитировать, применять технику глубокого дыхания, читать качественную, желательно классическую, литературу.
Старайтесь связывать свою спальню с отдыхом и позитивными эмоциями.